ძილი 4 სტადიისგან შედგება და ამ ციკლს ღამეში 4-6 ჯერ გავდივართ.
სიზმრის ნახვა ჩაძინებიდან 90 წუთში შეგიძლიათ, REM ძილის სტადიაზე.
👶 ჩვილებს სძინავთ 16 საათი და აქედან 50% REM ძილი იკავებს.
👱 ახალგაზრდებს 7-8 საათი – 20% REM ძილი
👩🦳 50 წლის ზემოთ 6 საათი- 20% REM ძილი
⏰ თითოეულ ციკლში ღრმა ძილის დრო მცირდება, ხოლო REM ძილზე დახარჯული დრო კი იზრდება.
🌙 ბოლო ციკლში უკვე თითქმის 1 სთ-ს ვუთმობთ REM ძილს.
ძილს აქვს აღმდგენითი ფუნქცია და მის გარეშე ბავშვები არიან :
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
გაღიზიანებულები;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
უჭირთ ყურადღების კონცენტრაცია;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
ნაკლებად მიჰყვებიან ინსტრუქციებს;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
ნაკლებია აკადემიურ აქტივობებში ეფექტურად ჩართულობის ხარისხი;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
მიდრეკილები არიან დეპრესიისკენ;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
ჩნდება პრობლემები მშობლებსა და ოჯახის სხვა წევრებს შორის.
რას ნიშნავს კარგი ძილი
![👇](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4f/1/16/1f447.png)
![](https://aiia.org.ge/wp-content/uploads/2022/04/277075758_563794418318197_7268951310794853726_n.jpg)
სრულფასოვანი ძილისთვის მნიშვნელოვანია მოწესრიგებული გარემო
![👇](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4f/1/16/1f447.png)
რა უნდა გავითვალისწიოთ:
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
ბავშვი ყოველთვის უნდა იძინებდეს ერთსადაიმავე ადგილას;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
ოთახი, სადაც ის დაიძინებს, უნდა იყოს რაც შეიძლება კომფორტული, მშვიდი, ჩაბნელებული. თუ ბავშვს ეშინია სიბნელის, შეგვიძლია დავამატოთ ღამის დაბალი განათება. ზედმეტი სინათლის შემთხვევაში უმჯობესია დავამატოთ ღამის ფარდები;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
მნიშვნელოვანია გავაკონტროლოთ ოთახის ტემპერატურაც. არ უნდა იყოს არც ძალიან თბილი და არც ცივი. ოთახი უნდა გავანიავოთ;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
აუცილებელია ოთახში არ იყოს: ტელევიზორი, ტელეფონი , აიპედი და სხვა მსგავსი სახის ტექნიკა ჩართული, რამაც შესაძლოა მშვიდად ჩაძინებაში ხელი შეუშალოს ბავშვს;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
ბავშვის ლოგინი და საღამურები უნდა იყოს კომფორტული;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
ოთახში იყოს სიწყნარე მთელი ღამის განმავლობაში.
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
უმჯობესია თუ:
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ბავშვებს მოვარიდებთ აქტიურ თამაშებს, ბრძოლის შემცველ ისტორიებს, ფილმებსა და სატელევიზიო გადაცემებს;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
მსუბუქი წახემსება და სითხეების მიღება დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე მოხდება;
![📍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f4cd.png)
სასმელი/საკვები, რომლიც შეიცავს სტიმულატორებს, მაგ: კოკა-კოლას, ჩაის, შოკოლადს, ბავშვები დაძინებამდე 6 საათით ადრე მიიღებენ.
![](https://aiia.org.ge/wp-content/uploads/2022/04/275830820_1473168029745897_1185859143546550893_n.jpg)
ზრდის ჰორმონი მხოლოდ ძილის დროს გამოიყოფა
![💫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ted/1/16/1f4ab.png)
როცა ძილის დრო დგება, აგრძნობინეთ თქვენს ბავშვს, რომ მის სამყაროში ყველაფერი კარგად არის.
![🎯](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb0/1/16/1f3af.png)
მიზნის მიღწევაში რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ:
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
დაამშვიდეთ მისი ტვინი ძილის წინ – შექმენით ერთი და იმავე ძილის წინა რუტინა – განახორციელეთ ერთი და იმავე დროს იდენტური პროცესი ყოველ დღე.
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
თავადაც მშვიდად იყავით – თუკი რთული დღე გქონდათ და დამშვიდება გიჭირთ ნაზი, ჩუმი და დამამშვიდებელი ხმა გამოიყენეთ ბავშვთან. ეს დამაჯარებელ გავლენას მოახდენს პატარაზე და ისიც სიმშვიდით გიპასუხებთ.
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
მიიხუტეთ ან წაუკითხეთ ზღაპარი – თქვენთან ფიზიკური კონტაქტი ბავშვის ტვინში ოქსიტოცინს ააქტიურებს და ძილს ჰგვრის.
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
შეეცადეთ შექმნათ ჯადოსნური გარემო – ოთახი მბჟუტავი განათებით გაანათეთ – სიბნელე მელატონინის გამოყოფას ააქტიურებს, თუმცა თუ ბავშვს სიბნელის ეშინია, დატოვეთ დაბალი შუქი და დაამშვიდეთ ბავშვი თქვენი ფიზიკური კონტაქტით.
![👇](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4f/1/16/1f447.png)
გაეცანით 2 წლამდე ბავშვის ძილის ხანგრძლივობას
![](https://aiia.org.ge/wp-content/uploads/2022/04/277157625_1478493089213391_6467325829830953532_n.jpg)
ბავშვის მარტო დაძინებისას ნუ გამოიყენებთ ისეთ მეთოდს როგორიცაა ,,იტირებს და მიეჩვევა”.
![🌑](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2b/1/16/1f311.png)
ღამით თქვენთან განშორებასა და ბნელ ოთახში მარტო დარჩენაზე ფიქრი ბავშვში უკიდურეს შფოთვას შეიძლება იწვევდეს.
![💫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ted/1/16/1f4ab.png)
გახსოვდეთ, ბავშვებს თავისით დამშვიდება ნაკლებად შეუძლიათ. განწირული ტირილის შემდეგ დაძინება იმას ნიშნავს, რომ მას შეიძლება ღამეში რამდენჯერმე გაეღვიძოს – როგორც მოზრდილებს ემართებათ, როცა განერვიულებულები იძინებენ.
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
თუ ბავშვს თქვენზე ,,მოწებება” სჭირდება რათა დაიძინოს, მიეცით მას ამის საშუალება. ის მაშინ გეკვრით, როცა თავს დაუცველად გრძნობს. თქვენთან სხეულით კონტაქტი კი მას ბუნებრივად უმცირებს სტრესის ნივთიერებების დონეს.
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
მიეცით ნივთი, რომელსაც თქვენი სუნი ასდის, მაგალითად თქვენი სამოსი.
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
შექმენით ოთახში მყუდროება.
![✅](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t33/1/16/2705.png)
ეფექტურია ძილის წინა მასაჟი, სათამაშოები და წახალისება.
![👇](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4f/1/16/1f447.png)
გაეცანით 8 წლამდე ბავშვის ძილის ხანგრძლივობას